Tou·te·s en mouvement !
Ensemble, luttons contre la sédentarité

Depuis un an, entre confinement, couvre-feu, restriction des déplacements, télétravail… notre vie quotidienne a été bouleversée avec un risque de sédentarisation, d’isolement… Voici quelques constats et des conseils pour agir au quotidien.

Santé

Cette page évoluera et sera enrichie au fur et à mesure des contributions apportées par les associations lilasiennes et les services de la Ville.

Lionel Benharous, Maire des Lilas, lance l'opération
«Tou·te·s en mouvement !» pour combattre la sédentarité

Au niveau mondial, près de 31% des adultes âgés de 15 ans et plus manquaient d’activité physique en 2008 (hommes 28% et femmes 34%). Environ 3,2 millions de décès chaque année sont attribuables au manque d’exercice.

Les sites incontournables

Site du programme national de nutrition santé
www.mangerbouger.fr
Site destination santé https://destinationsante.com/thematiques/bien-etre

Les risques de la sédentarité

Elle augmente le risque de bon nombre de maladies, avec en tête de liste le diabète, l'hypertension artérielle, l'insuffisance rénale et cardiaque, les maladies cardiovasculaires, l'obésité ou encore le cancer du côlon.
L'inactivité physique est un cofacteur du développement des multiples affections chroniques

Contre la sédentarité chez les jeunes

Sur le site de l'ANSES, Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
https://www.anses.fr/fr/content/inactivité-physique-et-sédentarité-chez-les-jeunes-l’anses-alerte-les-pouvoirs-publics

Etat des lieux durant la crise sanitaire avec le Centre municipal de santé

Maintenez une activité physique (marche ou vélo) car la baisse de l’activité physique joue sur le moral
Des salles de sports ou piscine sont accessibles avec un certificat médical de votre médecin si vous avez des pathologies chroniques
Allez voir votre médecin de façon régulière pour le suivi des maladies chroniques
Consultez dès que vous sentez une baisse de moral
Le Centre Municipal de Santé assure le suivi thérapeutique des maladies chroniques, de l’obésité, du diabète ou des problèmes de surpoids

Centre Municipal de Santé 35 avenue Georges Clemenceau / Tél. : 01 48 91 29 99

Le docteur Thierry Clément, et Stéphanie Venhoove, infirmière,
du Centre municipal de santé, font le point

7 conseils du quotidien

Faites un peu de sport au saut du lit
Allez travailler à pied ou à vélo
Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur
Marchez 10 à 15 minutes pendant la pause déjeuner
Déplacez-vous pour échanger avec vos collègues
Téléphonez debout
Fixez-vous des objectifs

7 conseils nutrition

Adaptez les quantités en fonction des efforts physiques
Alimentez-vous à heures régulières
Evitez le grignotage
Faites le plein de vitamines et de minéraux en mangeant des légumes et fruits de saison
Mangez de façon variée, équilibrée... mais n'oubliez pas que manger doit rester un plaisir
Hydratez-vous

Les conseils d’Alice Laffitte, nutritionniste aux Lilas

6 conseils pour entretenir son activité physique

Profitez de vos actions du quotidien
Privilégiez la marche à pied ou le vélo plutôt que les véhicules motorisés
Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
On peut faire du sport seul, sans encadrement spécifique
Cherchez des séances de pratiques sportives à la maison sur les multiples sites et application qui en propose (fitness, yoga, gymnastique douce…)
Si vous télétravaillez, pensez à vous lever toutes les heures

Les conseils des éducateurs sportifs de la ville des Lilas

30 minutes de sports par jour dans les écoles des Lilas

Une séance de sport avec Armelle, éducatrice sportive aux Lilas

Pratique du sport

Pourquoi est-il important de faire 30 minutes de sport par jour ?
https://www.dondusang.net/pourquoi-faire-30-minutes-de-sport-par-jour
Paris 2024 : Mobilisés pour les Jeux Olympique de Paris 2024
https://www.paris2024.org/fr/leguer-un-heritage/

Les cours de Yoga, fitness, gym douce, gym californienne, pilate
par les professeurs du centre culturel Jean-Cocteau des Lilas

Séances de gymnastique douce réalisées par l’association CAGL des Lilas (club d’activités gymnique des Lilas)
Contact : lilas.cagl@gmail.com

Pilates avec le professeur Carole Lagasse du CAGL

Qi gong avec le professeur Sophie Garcia du CAGL

Voici quelques séances de sport et d’activités physique adaptées à différents niveaux de pratique trouvé sur des sites internet spécialisés. N’hésitez pas à chercher par vous-même ce qui correspondra le mieux à votre situation.