Profitez des conseils ci-dessous proposés par Catherine Dufeu, professeure de danse de salon et gymnastique au centre culturel Jean-Cocteau
Chers élèves, voici quelques exercices pour vous maintenir en forme :
Pour le dos
Le chat à 4 pattes : inspirez, creusez le dos pui expirez, arrondissez le dos
ou/et :
Allongé sur le dos, jambes pliées, pieds au sol : montez puis descendez la colonne.
ou/et :
Allongé sur le dos, genoux sur la poitrine, mains sur les genoux : petits cercles autour du bassin, bercement des genoux vers la poitrine et roulez à droite et à gauche.
Pour les jambes
Allongé sur le dos , jambes pliées, pieds au sol : pliez, en haut, en bas, revenez... à faire à droite puis à gauche. Vous pouvez inventer des variantes !
Pour les abdos
Allongé sur le dos, jambes pliées, pieds au sol : amenez la cuisse vers la poitrine et résistez, pressez en sens contraire avec votre main sur l'expiration
Exercice à faire avec même main, même jambe et main et jambe opposées et les 2 mains et les 2 jambes.
Pour s'étirer
Allongé sur le dos ou à 4 pattes :étirer même bras même jambe puis bras et jambe opposés puis (sur le dos) les 2 bras les 2 jambes.
Si vous êtes angoissés
Assis, le dos vertical : 3 fois par jour pendant 5 minutes à chaque fois, inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5 secondes ( 6 respirations par minute ).